课程背景：在中央国家机关工会联合会、中国科学院工会和中国科学院心理研究所联合主办的“机关文化建设"心"视角研讨会”上公布会的数据显示，六成以上机关干部职工有中度及以上压力感，其中13.5%的职工承受着重度或极重压力。近期一项针对20个中央国家机关2239名党员的调查显示，63.3%的党员表示有中度及以上压力感，其中有13.5%承受着重度或极重压力，表现为极度焦虑、失眠和情绪低落。

党员的压力来源主要有：（工作量大）,（工作责任多）,（公众期望高）,（晋升机会少）以及（无休止的监督检查）。另外，（职场竞争激烈）和（公众信任度降低）也是导致党员压力增加的原因。

事实上，在光鲜的表面背后，焦虑失眠、情绪低落已经成为困扰党员的首要心理困扰。而较为保守、严谨的机关文化又决定了他们的压力无处释放。所以加强党员心理调适能力迫切性极高。

课程对象：党员

课程时间：2天版12小时

培训方式：

老师讲授，提问互动：体验听的学问

案例分享，情景剧场：体验看的精彩

角色扮演，实景演练：体验动的快乐

课程行动，管理工具：体验培训成果

课程收益：

了解党员职业群体的心理健康状况，来自于党员职业和生活的心理压力，健康心理的特征，健康心理的界定，不健康的心理与异常的心理，心理卫生与心理保健的目标，心理健康与身体健康。

让学员能够更好、更轻松、更有质量、更潇洒地面对未来，给您带来健康、快乐、幸福和智慧。

课程大纲：

第一章 了解心理健康
一、党员职业与心理健康
1、完满人生的要素
2、党员职业群体的心理健康状况
3、来自于党员职业和生活的心理压力
二、健康心理的特征
1、健康心理的界定
2、健康心理的标准
三、正常心理与异常心理的界限
1、健康的心理、不健康的心理与异常的心理
2、心理卫生与心理保健的目标
四、心理健康与身体健康
1、情绪与身体健康
2、性格特征与心理健康
五、影响心理健康的因素
1、从生物-医学的视角看心理健康
2、从心理学的视角看心理健康的影响因素
3、从社会文化的视角看心理健康

第二章 自我成长内在和谐的修炼
一、我不只是党员
1、初遇“另一个自己”
2、“我”是我看到的自己吗
3、“真我”的样子
4、分离后的遭遇
二、什么阻挡了我与“真我”的联系
1、第一关：各种角色的“小我”
2、第二关：作怪的思想
3、第三关：被操纵的情绪
4、第四关：被忽略的身体
三、自我省察的策略
1、策略一：重新和身体联结
2、策略二：臣服于当下
3、策略三：定静思想
4、策略四：觉察身份认同

第三章 接纳他人人际融洽的修炼
一、良好人际关系的特征
1、影响人际关系的因素
2、良好人际关系的特征
3、不利于人际交往的品质
二、言语与非言语沟通的修炼
1、有效沟通的原则和技巧
2、言语沟通的艺术
3、非言语沟通的艺术
三、创建和谐家庭生活的策略
1、亲子相处的策略
2、夫妻相处的策略
四、维持良好同事关系的策略
1、与同事之间相互支撑
2、与领导相处之道

第四章 有效适应内外平衡的修炼
一、党员的压力反应
1、压力反应的表现
2、压力的心理反应
3、职业倦怠
二、应对压力的一般策略
1、获得适应性的想法
2、找到正确的应对之道
3、使用科学的管理时间
三、处理党员职业倦怠的策略
1、确定合理的自我期望值
2、恢复生活角色间的平衡
3、建立有效的社会支持系统

第五章 张弛有度心身合一的修炼
一、党员的工作与放松
1、何时放松
2、应激
3、耶克斯一多德森定律
4、重新学会放松
二、松弛的颈椎——放松训练
1、肌肉放松训练
2、引导想象放松训练
3、结合起来
4、生物反馈
三、会工作更会休息——要最好的睡眠
1、科学认识睡眠
2、睡眠的量与质
3、更好的睡眠
4、午睡

第六章 自我调控提升幸福的修炼
一、叩问幸福的真义
1、幸福和财富的关系
2、幸福和成功的关系
3、幸福和享乐的关系
4、幸福测试——你幸福吗？
二、培养沉浸体验，做一名幸福党员
三、情绪管理，塑造党员阳光心态
1、情绪概述
2、积极情绪
3、消极情绪
4、情绪管理，让党员保持阳光心态
四、改变观念，提升生活品质
1、改变不合理信念——面对心中的爱
2、艺术的力量——日常经验的升华
3、了解人生的本质——安于本心
五、突破限制，追寻党员工作的意义感
1、突破内外限制，破茧化蝶
2、追寻党员工作的意义
六、协调过去和未来——从当下开始幸福
1、放下过去，珍惜现在
2、处理好自己和未来的关系
3、从当下开始幸福
七、保持愉悦的心境，提升幸福感的方法
1、知足常乐
2、心理位移
3、合理宣泄
4、升华调控
5、一笑了之